mała poprawka: Na duże 4 x 10 ( ogólnie 12-16 serii) a na małe 3 x 10 (ogólnie 9-12 serii) aa i z brzuchem to rzeczywiście dam sobie spokój bo tak sobie w palnik dałem w Piątek, że cały weekend płakałem z bólu, cały Poniedziałkowy trening był wyzwaniem ze względu na ból :) Zmieniony przez - luki1984zm w dniu 2013-12-18 10:32:00
[...] winogrona, to nie posilek.. Co do treningu: zwiwkszaj obciazenie co serie, bo skoro dobijasz do zakresu np w wiosle hantla 4kg, to na pewno dasz rade zrobic to cw. w kolejnej serii z woekszym obciazeniem. To ma buc trening silowy, powinnas sie zmahac z ciezarem, a przynajmniej probowac :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-17 21:00:03
[...] bolą bo nie miałam rękawiczek 4. Dobry rozstaw dłoni ale nad głębokością trzeba popracować . Ale jest progres że w ogóle męskie wychodzą. 5. Stoper włączyłam po pierwszej serii i szacowałam na tej podstawie. Zaczęłam od wykrokow z CC żeby zobaczyć jak się będę czuła. Fajnie mi się robiło bo super czułam. Przy brzuchu bolała szyja :p 6. 7. [...]
[...] wtedy czuję pośladek. 4b. Muszę w końcu gumę swoją wziąć a najlepiej byłoby kupić porządną 4c. Zorientowałam się że ostatnio robiłam padnij powstań bez padnij :p w drugiej serii się poprawiłam więc tym bardziej byłam zaskoczona że czas lepszy niż ostatnio. Mega zadowolona jestem z tego treningu. Mam mega zakwasy cały czas ;p mam nadzieję że [...]
[...] 40 x 10/ 45 x 10/ 50 x 10/ 55 x 10/ 60 x 10 40 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 65 x 10/ 70 x 10 Starałem się dziś pracować mocniej łopatką i czułem dużo mocniej plecy. W ostatnie serii ciężko było mi się utrzymać w dobrze pochylonej pozycji, nie robiłem jeszcze takim ciężarem, ale przyzwyczaję się i ogarnę to. 2. Żuraw 4 x max Nie mam jakoś [...]
[...] jej celem nie jest skupienie uwagi na konkretnej partii mięśniowej. Jeśli masz problemy z klatką to przyczyną może być: - zbyt duża objętość (za dużo ćwiczeń, za dużo serii, za dużo powtórzeń), - brak urozmaicenia treningu, - nieodpowiedniego "skomponowania" treningu itd. Oczywiście pompki możesz wpleść do tabaty, ale traktując tabatę jako [...]
w takim razie daj wiecej serii unoszenia sz-ek w opadzie- do 4-ech. drugi- wspominany już- okres bedzie polegał na zwiekszeniu ilości serii, zmniejszeniu powt. i ew. zmianie kolejności niektorych ćwiczeń- wyjątkowo na zmianie jakiwgos ćwiczenia aha... piszesz z innego/nowego konta, czemu?
[...] Maszyna cały czas była zajęta. Nie dałam rady zrobić do końca. 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 9 C1. wypady - z hantlami. Nienawidzę, nawet z cc. to dla mnie masakra. W drugiej serii jakieś mroczki przed oczami mi się pojawiły. 4kg x 15 / 4kg x 12 C2. uginanie nóg leząc - pomyliłam sie i zrobiłam prostowanie 22,5 kg x 15 / 22,5kg x 15 D. pompki - [...]
[...] 4 5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 10 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 3+3+2 / 40,5kg x 4+1- przy 36 już była walka o powtórzenia 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5 [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 11 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. 3a. wznosy z opadu cc/ cc / cc cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy [...]
[...] x 10 4szt/5szt/5szt x 10 4szt/5szt/5szt x 8+3 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. Kondycji brak. 5/6/7 5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. [...]
[...] x 10 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię 5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. Kondycji brak. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/20/20 - jn. 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" [...]
[...] 25x150 25x170 unoszenie nóg 10x ,5x10kg , 5x14kg , 5x16kg, 5x18kg ,5x24kg Komentarz Wyciskanie nie robiłem 5tyg ale siła aż tak nie spadła, 110 z zatrzymaniem nawet nieźle. Młotki i prostowanie w super serii ok. Wiosłowanie też nieźle, 130 już trochę ciężkie. Wspięcia też spoko poszły. Chyba czasami będe wpadał na starą siłkę poćwiczyć.
***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt - wybicie lub push press - wykroki ze sztanga z przodu - pompki z potrojnym klasnieciem 5x5 Wybicie 45kg 5x5 Wykroki 60kg 5x5 Wyciskanie wąsko dynamicznie 70kg 5x5 (nie miałem gdzie pompek za bardzo zrobić) Teraz nie wiem czy te % dobrze zrozumiałem. 60% wybicia miało być z rekordu (100kg) czy z [...]
[...] trochę za wąsko. Wykroki i pompki lekko. Lżej niż ostatnio. Rwanie do 65 idealna technika. Potem jakoś ręce mi zesztywniały i rwałem na okrągło. W 1 podejściu do głównej serii 2 razy mi przeleciało i raz poszło. Potem zrobiłem drugą serie i pierwsze 2 razy znowu przeleciały ale zabrałem się i zrobiłem w końcu 3x pod rząd z średnią techniką. [...]
[...] obu stron. Dociskanie w siadzie nadzwyczaj lekko. Trzymanie każdego pow 3sec. Wykroki spoko. Końcówka siadu juz dość odcinała dopływ tlenu, ale dałem rade. Pompek mało serii ale juz się spieszyłem, było lekko. Niedługo powinny przyjść spodnie specjalne do podnoszenia ciężarów. Wreszcie, skończy się tarcie o uda . Wpadłem też na pomysł [...]
[...] od końcówki siadów i przez to gorzej się robiło. dociskania lajt wykroki tez dobrze końcówka siadu mocno gniotła ale dałem rade pompki z zapasem. Wodyn tak to wygląda http://www.youtube.com/watch?v=3_qYXlK6sQw przenoszenie za 1 razem 2pow zrobłem , w ost serii 5pow za to poszło na lajcie. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-03-13 21:24:21
[...] pikuś, w pompkach już parę razy po 3 klaśnięcia były ;] rwanie, ciężar jeszcze mały ale technika i dynamika rokuje dobrze zarzut to samo, małe skoki kg pod koniec żeby serii więcej było ;] ciągi gdyby nie jechanie po piszczelach to spoko +dociąganie lekko wiosło już się spieszyłem ale 10kg dodałem Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-06-17 [...]
[...] sciaganie drazka gornego do karku 8, 8,8x20kg 8x25kg 6x25kg sciaganie drazka gornego do klatki 8,8,8,8x20kg 7x25kg rozpietki na maszynie 5 serii po 8x15 kg wyciskanie na maszynie 5serii po 8x15kg wyciskanie na lawce skośnej 3 serie po 8x 5kg prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 5 serii po 8 ale [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
